三级远和不同远不同，三级远的第一为单足，用起落地；第二为跨步，用摆动落地；第三为跃，用双脚落沙坑。简单的说可以看是普通远加上了单足和跨步。

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“我明白。”张冠后接着问：“你刚才说过三的比例，一般运动员的三比例分别是多少？”

“有关于三级远三次跃的比例，过几次曾经有一个最佳三比例的说法，但实际上也不能武断的规定某一个跃节奏是最合适的，因为运动员的条件、素质平、技术特、心理状态等方面的差异很大，所以每个运动员必须要经过实践才能够形成比较适合自己特的跃节奏。如果你想要学好三级远的话，接下来必须要多费一些时间在这方面上，要尽早实践属于你自己的跃节奏。”李教练接着说：“总的来说嘛，说三级远是将速度、力量、协调、柔韧等素质组成的原料转化为由三段距离组成的的产品系统。这么说你能明白吧？”

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李教练说完这些，稍微停顿了片刻，让张冠消化一下刚才所说的内容，随后才急着说：“世界上比较优秀的三级远选手的速度总损失率能够维持在百分之四十以下，这也使得他们在后两特别是最后一中比较有优势。而我国的三级远选手的速度损失率要超过这个数字，这也是我们和世界级三级远选手之间的差距。”

认真的表情，顿时觉到了张冠内心当中的那份执着和对金牌的渴望。

“三级远的助跑和普通远一样，都是越快越好。速度越快，越是可以获得更大的动能。但是助跑中获得的平速度在三的过程中不断降低，所以如何减少平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级远技术中要解决的主要问题。”

“这个真的没有一个很准确的数字可以依据，但是目前能够肯定的是，的越远的运动员，他的第三所占的比例也就越大，这也就是我刚才所说的平速度损失的问题。他们能够的远，正是说明了他们平速度的损失会更小一些。所以，你还是以实践为主吧！”李教练开说。

对于张冠来说，他本来就是远的世界冠军，又学习过跨步的技能，所以在三级远的技术动作上并没有什么无法掌握的难，所以张冠最需要学习的就是一些细节的东西。

助跑对于三级远来说同样十分重要，最终的成绩也是取决于助跑时所获得的平速度和起产生的垂直速度，不过好的助跑对于三级远来说只是完成了第一步，之后每一个动作完成的质量、维持平衡的能力、三之间的比例分，也都会影响到最终的成绩。

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“好。你想练，我就！”李教练开说。

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